Recupero e progressione: quando aumentare
Aumentare il lavoro ha senso quando tecnica, recupero e prestazione rimangono gestibili. Carico e volume non devono crescere automaticamente ogni settimana.
La progressione funziona quando il corpo riesce ad assorbire il lavoro. Prima di aumentare carico o volume, controlla tecnica, prestazione, recupero e qualità delle sedute successive.
Segnali utili
- Completi le serie con tecnica stabile.
- Il numero di ripetizioni previsto è gestibile.
- Recuperi tra le sedute senza cali persistenti.
- Il movimento rimane controllato.
Quando non aumentare
Evita di aggiungere lavoro quando l’esecuzione peggiora, il dolore non è quello normale dello sforzo o la stanchezza altera le sedute successive. In presenza di dolore o condizioni mediche, rivolgiti a un professionista sanitario.
Modifica una variabile
Aumenta gradualmente peso, ripetizioni o serie, non tutto insieme. Una modifica piccola è più facile da valutare e da correggere.
Il ruolo della scheda
Registrare il lavoro aiuta a distinguere un progresso reale da una sensazione momentanea. Lo staff può usare queste informazioni per aggiornare il percorso.
Indicazioni generali
Il contenuto è informativo e non sostituisce valutazioni mediche o una programmazione individuale.
Porta la guida nella pratica
Parla con lo staff e costruisci un percorso coerente con il tuo livello e i tuoi orari.